Les conseils du kinésithérapeute

Comment bien pratiquer une activité sportive sur appareil de fitness de plein air 

Pratiquer en toute sécurité

Respecter son corps, son rythme, tout en prenant du plaisir, voilà le secret d'une bonne pratique sportive ! Et la pratique en plein air saura accroitre votre bien-être. 
Travailler sur des appareils homologués, répondant aux normes de sécurité, garantit alors un exercice sans risque.

  En cas de douleur, il faut : soit changer d'exercice, soit diminuer l'intensité. Parfois, il suffit de s'assurer que le mouvement est bien effectué, et rectifier.

  Pour ceux qui ont des problèmes cardio-vasculaires ne pas trop forcer.

  Toujours vérifier les avertissements communiqués, concernant l'utilisation de l'appareil, notamment pour les personnes qui souffrent de problèmes dorsaux.



Quel travail pour quels objectifs ?

 Travail en endurance 
  Objectifs : travailler le cardio-pulmonaire

  • perdre du poids
  • développer ses capacités respiratoires
  • développer l'endurance cardio-vasculaire
  • Bien-être et stress

C'est un travail d'intensité modéré qui se fait dans la durée (par exemple, 30 minutes minimum, 2 à 3 fois par semaine).

La Fréquence cardiaque à l'effort doit être entre 50% et 70% de la fréquence cardiaque de réserve, car le but est de tenir le plus longtemps possible.


 Travail plus orienté musculaire 
  Objectifs : 
  • croissance musculaire, force physique, prise de masse, une sèche musculaire (diminution des masses grasses)
  • renforcement des articulations et des tendons ainsi que de la résistance osseuse
  • gain cardio-vasculaire
  • amélioration de l'hygiène de vie, de l'estime de soi et du bien-être

C'est un travail en force.

La fréquence cardiaque à l'effort se situe plus entre 70 et 85% de la fréquence cardiaque de réserve. Voir plus pour les plus athlètes.

L'effort est plus intense (cf la fréquence cardiaque) et chacun peut se fixer des objectifs, avec un certain nombre de séries, ainsi qu'un nombre de répétitions par séries.

Il est important de respecter la fréquence cardiaque et il faut que l'intensité soit plus élevée que pour un travail endurant.

Il est également important qu'entre chaque série, soit respecté un temps de repos, au moins égale (voire double) au temps de travail.


 Les appareils de détente : après l'exercice ou non 
  Objectifs : 
  • relaxer, décongestionner et défatiguer
  • affiner le corps
  • équilibrer le système nerveux, améliorer la circulation sanguine



La fréquence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?

Chacun doit estimer sa propre résistance de travail, car la fréquence cardiaque est variable selon les individus. Il est important de la respecter.

  • Fréquence cardiaque de repos (Fcr): nombre de battements du coeur, par minute, sans faire d'activité particulière.
  • Fréquence cardiaque maximale (Fcm) : la fréquence cardiaque à ne pas dépasser, par individu.
    Mode de calcul :
    Fcm (homme) : 220-l'âge
    Fcm (femme): 226-l'âge
  • Fréquence cardiaque de réserve (Fcré): Fcm-Fcr

Gardez toujours à l'esprit que la pratique d'un sport doit être synonyme de plaisir avant tout. Sans ça, pratiquer un sport sous contraintes est bien vite décourageant !

Le conseil du kinésithérapeute

“L'appareil Abdos développera la force et la souplesse de vos muscles lombaires et abdominaux, mais aussi, il brûlera les graisses excédentaires de la taille et de l'abdomen. Je vous conseille de croiser les mains derrière la tête et de passer les pieds derrière la barre. Ne faites pas cet exercice si vous souffrez de problèmes dorsaux !

Dans chaque fiche Produit, retrouvez le conseil du kinésithérapeute

Les conseils du Kiné sont repris au verso de nos panneaux " Espace fitness Halt'air&go" sur toutes nos installations.

Ceci afin de donner le maximum d' indications aux utilisateurs.